» » Диета для похудения живота

Диета для похудения живота

Рейтинг:   Не нравится0    Нравится    Голосов: 0    Просмотров: 287    Комментариев: 0
Автор: author1
Жировые отложения в области живота и бедер при похудении уходят особенно медленно, в то время как там-то и локализуется большая доля избыточного веса. Можно встретить достаточно стройных девушек, имеющих непривлекательные «накопления» в области талии. В связи с этим большую актуальность приобретает вопрос о том, существует ли универсальная диета для похудения живота. К сожалению, какого-либо конкретного «рецепта», который помогал бы быстро и эффективно убрать живот, нет. Но это не значит, что придется смириться с недостатками фигуры. Просто нужно грамотно подойти к решению проблемы и, учитывая особенности своего организма, фундаментальные правила похудения и некоторые тонкости диет, направленных на коррекцию фигуры в области живота, найти для себя оптимальный вариант.

Общие правила диеты для похудения живота

- Принимать пищу следует через равные промежутки времени (3-4 часа). В день должно быть 4-5 приемов пищи.

- Необходимо выпивать не менее 4-5 стаканов чистой воды в день.

- Салаты из свежих овощей, заправленные небольшим количеством растительного масла, должны быть включены в меню каждого дня.

- Перекусы должны состоять из свежих фруктов.

- Следует обязательно включать в дневной рацион цитрусовые и свежую зелень.

- Употребление соли, сахара, мучных изделий и фаст-фуда необходимо свести к минимуму.

- Следует отдавать предпочтение натуральным продуктам, прошедшим минимальную обработку. В частности, колбасы, консервы, копченое, жареное и жирное мясо нужно заменить отварным нежирным мясом.

- Не следует курить, а также злоупотреблять алкоголем и кофе.

- В меню диеты должны обязательно входить крупы, они надолго избавляют от чувства голода и дают организму необходимую порцию глюкозы. Однако не нужно употреблять их одновременно с белковой пищей, дабы не вызвать замедление пищеварения. Белковая пища (куриное мясо, рыба, морепродукты, мясо кролика и индейки) хорошо сочетается с сырыми или приготовленными на пару овощами.

- Защитить желудочно-кишечный тракт от возможных проблем, связанных с увеличением употребления в пищу сырых овощей, помогут кедровые орехи, миндаль, арахис, семечки, горох, фасоль, имбирь, инжир, кефир, простокваша и ряженка.

- Голодать не следует, а вот уменьшить объем порций необходимо.

- Диета для плоского живота обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, так как внешний вид живота очень зависит от состояния мышц.

Меню диеты для похудения живота

Меню для плоского живота является низкокалорийным и позволяет за одну неделю потерять 3-4 кг. Более двух недель питаться по такой программе не стоит. Выходить из диеты нужно плавно, ограничивая себя в употреблении мучного, жареного, сладкого, соленого, рафинированного, употребляя как можно больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира.

Меню можно составить самостоятельно, комбинируя варианты завтраков, ланчей, полдников, обедов и ужинов, допускающиеся данной диетой.

Варианты завтрака:

- Апельсин и обезжиренный йогурт (200 гр).
- Обезжиренный творог (100 гр) с ложкой несладкого обезжиренного йогурта, яблоко.
- Овсяные хлопья (3 ст. л.), заваренные кипятком, с добавлением кусочков кураги, яблок и сушеной груши.
- Нежирный творожный сыр (40 гр), половина болгарского перца.
- Диетические хлебцы и одно вареное яйцо.

Варианты ланча:

- Два зеленых яблока.
- Два апельсина.
- Банан.
- Свежая или замороженная малина (3 ст. л.).
- Половина сладкого болгарского перца.

Варианты обеда:

- Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и запеченная на гриле куриная грудка (200 гр).
- Тушеные овощи и нежирная тушеная рыба (200 гр).
- Овощной суп-пюре и 1 яйцо.
- Суп из овощей с кусочками куриного филе, нежирный творожный сыр (40 гр).
- Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и нежирная печеная рыба (200 гр).

Вариант полдника нужно выбрать из списка вариантов ланча.

Варианты ужина:

- Фасоль отварная (100 гр), порция постного мяса со свежими овощами.
- Две запеченных в мундире картофелины и салат из свежих овощей.
- Фасоль отварная (200 гр), вареное яйцо и свежий огурец.
- Два помидора, один огурец, вареное куриное мясо, лишенное кожи.
- Тушеные с луком и чесноком креветки, кальмары или мидии и салат из свежих овощей.

Поделиться:


Ссылка:
BB-code:
HTML:
Смотрите также:
 
Добавление комментария
Ваше Имя:*
Ваш E-Mail:*
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив