» » Здоровый сон

Здоровый сон

Рейтинг:   Не нравится+201    Нравится    Голосов: 67    Просмотров: 663    Комментариев: 0
Автор: Admin
В этом разделе мы поболтаем о здоровом сне. Перейти к списку статей раздела. Сон — это громадная и очень важная часть судьбы каждого из нас. До тех пор до тех пор пока мы спим, организм восстанавливается как физически, так и психологически, запасаясь энергией и силой для нового дня.

Для здорового сна нам требуется от 6 до 10 часов, потребность человека во сне определяется индивидуально в зависимости от самочувствия. Но идеальной цифрой традиционно считается 8 часов.


Самое благоприятное время для подготовки ко сну — с 21 часа. Исходя из этого сейчас мозг начинает создавать серотонин — гормон сна. К 22-23 часам нервная совокупность отдыхает, организм максимально расслаблен, и уснуть очень легко. К сожалению, не у всех людей получается ложиться сейчас, но к этому стоит стремиться. Вдобавок перед сном не помешало бы прекратить замечать телевизор, сидеть перед компьютером и болтать по телефону. Лучше погулять, подышать свежим воздухом или принять теплую ванну с ароматизированной солью.


Ваша постель должна быть достаточно жёсткой — без огромных подушек и мягких матрацев. Это убережет вас от сколиоза и искривления позвоночника. В совершенстве ваша шея должна быть на одном уровне с телом, а голова — пребывать на прямой линии, продолжающей тело. Исходя из этого небольшая подушка и тонкий матрац станут верным выбором.


Уберите из спальни шумные механические часы, циферблат светящихся электронных часов разверните так, чтобы свет не мешал вам уснуть.


Перед сном полезно пить успокаивающий чай с травами, например, с мятой, ромашкой, мелиссой, валерианой. Окажет помощь уснуть также стакан теплого молока с ложкой меда.


Ниже перечислим еще пару правил здорового сна, соблюдение которых окажет помощь вам высыпаться и чувствовать себя отдохнувшими и полными сил.


1. Сон делится на пару фаз. Выспаться так же и очень важно, как и не «переспать» продолжительнее, чем требуется организму. И в том, и в другом случае возможны ощущения и апатии разбитости, к тому же легкая головная боль.


2. Ложиться и подниматься лучше в одно да да и то же время. Чтобы привыкнуть к этому, вероятно испытать перед сном проделывать определенные процедуры, например, пить травяной чай, принимать душ, медитировать.


3. Помещение для сна должно быть как направляться проветренным, но наровне с этим не необходимо оставлять сквозняк. В совершенстве температура помещения должна быть равна 18-20 °С.
4. Не ешьте позднее чем за 3-4 часа до сна. Максимум, что вы можете себе позволить при чувства голода — это стакан кефира или яблоко.
5. Перед сном думайте только о добром. Помечтайте, займитесь визуализацией, отвлекитесь от дневных проблем.
6. В течение дня не пренебрегайте физической активностью.
7.  Выясняется, дневной сон, длительностью 10-30 минут очень полезен. За это время организм успевает отдохнуть, после чего трудиться будет несложнее. Но наровне с этим очень важно не проспать продолжительнее 30 минут, впав в фазу глубокого сна. Прервав ее, вы встанете разбитыми и еще менее работоспособными, чем до начала сна.


  • Как не так долго осталось ждать заснуть



  • Причины бессонницы




Поделиться:


Ссылка:
BB-code:
HTML:
Смотрите также:
 
Добавление комментария
Ваше Имя:*
Ваш E-Mail:*
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив