» » 14 причин вечной усталости

14 причин вечной усталости

Рейтинг:   Не нравится0    Нравится    Голосов: 0    Просмотров: 201    Комментариев: 0
Автор: author1
Что делать, если энергия покинула ваше тело, и, кажется, не вернется никогда? Когда не радуют ни работа, ни хобби, ни отдых? Вот в чем может быть причина.

1. Вы пропускаете тренировки. Когда вы слишком устали, вы позволяете себе пропустить тренировку. Однако в этом случае вы себе вредите: энергия не экономится. Тренировки без прогулов сделают вас выносливой, активной и подвижной. Пропуская тренировки, вы делаете перерыв, и каждый раз приходится начинать все сначала. В следующий раз, когда будете слишком усталой, чтобы тренироваться, сделайте усилие над собой.

2. Вы пьете мало воды. Диетолог Эми Гудсон уверяет, что если вы будете обезвожены даже на 2% от нормы, то сразу потеряете энергию. Из-за нехватки жидкости в организме снижается объем крови, сердце перекачивает ее не столь эффективно, и снижается скорость доставки кислорода и питательных веществ в органы и мышцы. Поэтому не забывайте пить достаточно воды.

3. Вам не хватает железа. Из-за дефицита железа человек становится раздражительным, слабым, вялым, теряет концентрацию. Чтобы количество железа было достаточным, и вам не угрожала анемия, нужно правильно питаться: употребляйте нежирную говядину, фасоль, желтки, орехи, овощи. Добавляйте витамин С, чтобы железо лучше усваивалось.

4. Вы потакаете желанию все делать идеально. Постоянная работа на пределе сил ради идеального результата лишает вас времени и энергии. Реально оцените свои силы и возможности, давайте себе достаточно времени для решения задач, не изнуряя разум и тело ненужными нагрузками.

5. Вы пессимистка. Не успев начать новое дело, вы уже настраиваете себя на негатив. «Поспорю с шефом – и меня уволят. Пойду заниматься спортом – и получу травму». Не надо делать из мухи слона и переживать из-за того, что не случилось. Вместо того чтобы зря волноваться, глубоко вдохните и пойдите погулять в ближайшем парке. Старайтесь мыслить позитивно.

6. Отказываетесь от завтрака. Человек состоит из того, что он ест. Здоровый завтрак заряжает нас энергией на весь день, поэтому он должен быть питательным и вкусным. Яйца, овсянка, натуральный йогурт, цельнозерновой хлеб – вот примеры полезных завтраков.

7. Выбираете нездоровую пищу. Фаст-фуд, жирное, сладости, соленое, мучное… Вы уже сотню раз читали и слышали, как это вредно, но продолжаете есть. Неправильное питание крадет вашу энергию. Сложно в один момент полностью отказаться от любимых блюд, поэтому переходите постепенно, заменяя вредную пищу на полезную: жареное смените на паровое, конфеты – на фрукты.

8. Вы не умеете отказывать. Некоторые люди умеют жить за счет других, и не только в материальном плане, но и в эмоциональном. Если вы не умеет сказать таким людям твердое «нет», они будут садиться на шею, а вы будете тратить свою энергию на решение чужих проблем. Оно вам надо?

9. Избавьтесь от беспорядка. Постоянный хаос в квартире и на рабочем месте лишает вас энергии. Вы портите себе настроение, пытаясь найти нужную вещь в нужный момент, и не находите. Поддерживайте уют и порядок, и вы будете более энергичной.

10. Вы трудоголик? Работа по выходным и в отпуске не принесет вам ничего хорошего. Зачем вам проверять все время свою почту? Наслаждайтесь полноценным отдыхом, вполне вами заслуженным. Чтобы продуктивно работать, вам просто необходим полноценный отдых. Заряжайтесь энергией от развлечений, общения с семьей и друзьями, занятиями любимым делом, и не думайте о работе.

11. Вы увлекаетесь бокальчиком вина перед сном. Алкоголь угнетает нервную систему. Выпивая часто, мы вызываем эффект усталости и упадка сил. Если попадаете на вечеринку, то старайтесь не употреблять алкоголь позднее, чем за три часа до сна, чтобы не вызывать дискомфорт и не просыпаться по ночам.

12. Вы балуетесь смартфоном перед сном. Или проверяете электронную почту, или общаетесь в соцсетях. Экран смартфона или компьютера подавляет мелатонин, гормон, отвечающий за циклы сна. В результате вы не можете уснуть, и просыпаетесь с утра обессиленной.

13. Вы пьете много кофе. Выпитая после обеда чашка кофе может нарушить циклы сна, а ведь именно во сне мы возобновляем уровень энергии.

14. Вы бодрствуете допоздна по выходным. В субботу вы развлекаетесь до утра, а в воскресенье до обеда отсыпаетесь. Потом вам будет сложно уснуть в воскресенье вечером, и вы проснетесь в понедельник с тяжелой головой и без энергии. Чтобы избежать такого развития событий, старайтесь по выходным и в будни ложиться и просыпаться приблизительно в одно и то же время. Тогда вы будете просыпаться полными сил и энергии!


Поделиться:


Ссылка:
BB-code:
HTML:
Смотрите также:
 
Добавление комментария
Ваше Имя:*
Ваш E-Mail:*
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив